腰肌劳损的诊疗方式原来良众，例如：用药、推拿、拔罐、针灸、理疗等，但这些诊疗由于用度较高，有些人不具备诊疗条目，其它必要花费的期间较长，诊疗几次不行办理题目，因此就不行争持。此日咱们向行家保举的自我训练的方式，可能无须调动较长的期间，正在劳动或空闲期间就可熟练，对腰肌劳损的克复有很大的好处。
平躺，两腿屈膝，尽量接近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉减弱，争持10秒，30次为一组，每天朝夕各一组。此动动作腰背肌的静力拉伸锻练。
平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处争持30秒，迂缓放下，反复5-10次为一组。每天早、晚各一组。此动动作腰背肌的力气锻练。
腰肌劳损的患者，除了要熟练腰背肌外，还要熟练腹肌。可是腹肌的熟练要延后极少，腰肌劳损的三种自我修复方式必要将前两个作为熟练一段期间后，感到腰背肌有力气之后再早先腹肌的锻练。其它，腹肌的锻练适合简单的腰肌劳损患者，即使团结有腰椎间盘越过者，不保举此作为。
用手捏住耳垂，做仰卧起坐时，用左侧的肘尖碰右侧的膝盖，用右侧的肘尖碰左侧的膝盖，通过这种挽回作为，熟练腹外斜肌的力气。每组争持10-15次。