腰肌劳损的调治门径原来许众，比方：用药、推拿、拔罐、针灸、理疗等，但这些调治由于用度较高，有些人不具备调治条目，其它需求花费的时代较长，调治几次不行处置题目，因而就不行对峙。本日咱们向大师引荐的自我熬炼的门径，能够不消摆布较长的时代，正在劳动或空闲时代就可实习，对腰肌劳损的复原有很大的好处。
平躺，两腿屈膝，尽量切近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉松开，对峙10秒，30次为一组，每天夙夜各一组。此动举动腰背肌的静力拉伸磨练。
平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处对峙30秒，迟钝放下，反复5-10次为一组。每天早、晚各一组。此动举动腰背肌的气力磨练。
腰肌劳损的患者，除了要实习腰背肌外，还要实习腹肌。可是腹肌的实习要延后少许，需求将前两个手脚实习一段时代后，感到腰背肌有气力之后再早先腹肌的磨练。其它，腹肌的磨练适合纯真的腰肌劳损患者，假设团结有腰椎间盘杰出者，不引荐此手脚。
用手捏住耳垂，做仰卧起坐时，用左侧的肘尖碰右侧的膝盖，用右侧的肘尖碰左侧的膝盖，通过这种挽回手脚，实习腹外斜肌的气力。每组对峙10-15次。